Sideplanke (vasisthasana)
Kategori: YogaMål: skrå magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Sideplanke er en yogastilling som fokuserer på de skrå magemusklene og de laterale kjernestabilisatorene. Øvelsen går ut på å balansere på én hånd og utsiden av én fot, med kroppen i en rett diagonal linje, noe som bygger kjernestyrke og skulderstabilitet.
Slik gjør du det
- Start i en vanlig plankeposisjon med hendene rett under skuldrene.
- Flytt vekten over på høyre hånd og roter hele kroppen mot høyre, mens du plasserer venstre fot oppå den høyre.
- Strekk venstre arm rett opp mot taket, og hold kroppen i en rett diagonal linje fra hode til hæler.
- Aktiver de skrå magemusklene og løft hoftene for å forhindre at de synker ned mot gulvet.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, gå deretter tilbake til plankeposisjon og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: skrå magemuskler. Sekundær: mage, skuldre, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →