Seitstütz (Vasisthasana)
Kategorie: YogaZiel: Schräge BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Seitstütz ist eine Yoga-Haltung, die gezielt die schräge Bauchmuskulatur und die seitlichen Rumpfstabilisatoren trainiert. Dabei balanciert man auf einer Hand und der Außenkante eines Fußes, während der Körper eine gerade diagonale Linie bildet, was die seitliche Rumpfkraft und die Schulterstabilität fördert.
Ausführung
- Beginne in der klassischen Plank-Position, wobei sich deine Hände direkt unter deinen Schultern befinden.
- Verlagere dein Gewicht auf die rechte Hand und drehe deinen gesamten Körper zur rechten Seite, während du den linken Fuß auf den rechten stellst.
- Strecke deinen linken Arm gerade Richtung Decke und halte deinen Körper in einer geraden diagonalen Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Spanne deine schrägen Bauchmuskeln an und hebe deine Hüfte an, um zu verhindern, dass sie Richtung Boden absinkt.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, kehre dann in die Plank-Position zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schräge Bauchmuskulatur. Sekundär: Bauchmuskeln, Schultern, Gesäßmuskulatur.
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