Gainage latéral sur genoux
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le gainage latéral sur genoux est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les obliques. La position modifiée sur les genoux réduit la charge par rapport à un gainage latéral complet, ce qui en fait un point d'entrée efficace pour développer la force latérale du tronc et la stabilité de l'épaule.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le côté et prenez appui sur votre avant-bras, le genou inférieur plié et posé au sol.
- Tendez votre jambe supérieure et soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite du genou à l'épaule.
- Contractez vos abdominaux et maintenez la position pendant la durée souhaitée.
- Redescendez vos hanches et changez de côté.
- Répétez selon vos besoins.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, épaules.
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