Gainage latéral avec marche
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage latéral avec marche est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les obliques. Le mouvement de marche de la jambe depuis la position de gainage latéral ajoute une flexion de hanche dynamique et sollicite simultanément la stabilité latérale du tronc et des hanches.
Comment réaliser le mouvement
- Prenez une position de gainage latéral complet sur une main, le corps bien aligné.
- Contractez vos abdominaux et levez légèrement la jambe du dessus.
- Pliez le genou de la jambe levée et ramenez-le vers votre poitrine comme si vous faisiez un mouvement de marche, puis tendez-la à nouveau.
- Continuez ce mouvement de marche pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de côté et recommencez.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, fléchisseurs de la hanche, épaules.
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