side plank (vasisthasana)
Categorie: YogaDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De side plank is een yogahouding die zich richt op de schuine buikspieren en de laterale rompstabilisatoren. Het vereist balans op één hand en de zijkant van één voet, waarbij het lichaam een rechte diagonale lijn vormt. Dit bouwt laterale rompkracht en schouderstabiliteit op.
Hoe uit te voeren
- Begin in een standaard plankpositie met je handen recht onder je schouders.
- Verplaats je gewicht naar je rechterhand en draai je hele lichaam naar rechts, waarbij je je linkervoet op je rechtervoet plaatst.
- Strek je linkerarm recht omhoog naar het plafond en houd je lichaam in een rechte diagonale lijn van je hoofd tot je hielen.
- Span je schuine buikspieren aan en til je heupen op om te voorkomen dat ze naar de vloer zakken.
- Houd dit 20-30 seconden vast, keer daarna terug naar de plankpositie en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, schouders, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →