Side Plank Hip Backward Dip
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Side Plank Hip Backward Dip est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les obliques et les fessiers. Le mouvement de bascule arrière de la hanche depuis la position de planche latérale ajoute une composante de rotation et sollicite davantage la chaîne postérieure, augmentant ainsi l'exigence globale pour le tronc.
Comment l'exécuter
- Mettez-vous en position de planche latérale sur une main ou sur l'avant-bras, le corps bien aligné.
- En gardant l'épaule stable, abaissez vos hanches vers l'arrière et légèrement vers le bas.
- Revenez à la position de planche latérale initiale.
- Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité avant de changer de côté.
- Gardez le contrôle tout au long du mouvement.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, fessiers, épaules.
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