Gainage latéral sur coude
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le gainage latéral sur coude est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les obliques. Maintenir la position de planche latérale sur l'avant-bras développe la stabilité latérale du tronc, l'endurance des épaules et la force des abducteurs de la hanche.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le cÎté et prenez appui sur un avant-bras, le coude placé directement sous l'épaule.
- Superposez vos pieds ou posez le genou inférieur au sol pour plus de stabilité.
- DĂ©collez vos hanches du sol jusqu'Ă ce que votre corps forme une ligne diagonale droite.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée en gardant vos abdominaux contractés.
- Changez de cÎté et répétez l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, Ă©paules.
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