Gainage latéral sur coude
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le gainage latéral sur coude est un exercice isométrique au poids du corps ciblant les obliques. Soutenir le corps sur un avant-bras et un pied sollicite la stabilité latérale du tronc et renforce l'ensemble de la sangle abdominale latérale.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le côté, les jambes l'une sur l'autre et le corps parfaitement aligné.
- Placez votre coude directement sous votre épaule et appuyez votre avant-bras contre le sol.
- Décollez vos hanches du sol afin que votre corps forme une ligne diagonale droite.
- Maintenez la position en contractant vos abdominaux et en gardant les hanches stables.
- Tenez la position pendant la durée souhaitée avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, deltoïdes, lombaires.
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