shoulder roll
Categoria: Pilates a casaObiettivo: trapezioParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le shoulder roll sono un esercizio di riscaldamento a corpo libero che mira ai muscoli del trapezio e del deltoide. Questo semplice movimento rotatorio aiuta a sciogliere la tensione delle spalle, migliorare la mobilità articolare e attivare i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle in preparazione all'allenamento.
Come eseguirlo
- Stai in piedi o seduto con la schiena dritta e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Solleva lentamente entrambe le spalle verso le orecchie.
- Ruota le spalle all'indietro e verso il basso con un movimento circolare fluido.
- Fermati nella posizione più bassa e ripeti il movimento in avanti.
- Dopo diverse ripetizioni, inverte il senso di rotazione e ruota le spalle in avanti e verso il basso.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato in ciascuna direzione.
Muscoli coinvolti
Primari: trapezio. Secondari: deltoidi, collo.
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