skulderrulling
Kategori: HjemmepilatesMål: trapeziusKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Skulderrulling er en oppvarmingsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på trapezius og deltoideus. Denne enkle rotasjonsøvelsen bidrar til å løsne spenninger i skuldrene, forbedre leddmobilitet og aktivere muskulaturen i øvre rygg og skuldre som forberedelse til trening.
Slik gjør du det
- Stå eller sitt oppreist med armene avslappet langs siden.
- Løft begge skuldrene sakte opp mot ørene.
- Rull skuldrene bakover og ned i en rolig, sirkulær bevegelse.
- Hold en liten pause i bunnposisjon og gjenta bevegelsen.
- Etter flere repetisjoner, bytt retning og rull skuldrene fremover og ned.
- Fortsett med ønsket antall repetisjoner i hver retning.
Muskler som trenes
Primær: trapezius. Sekundær: deltoideus, nakke.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →