Shoulder CAR
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo Shoulder CAR è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira ai deltoidi, con un coinvolgimento secondario di trapezio e braccia. CAR sta per rotazione articolare controllata; il movimento prevede di guidare l'articolazione della spalla attraverso il suo intero range di movimento in un cerchio lento e deliberato per migliorare la salute e la mobilità articolare.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi o in ginocchio con la colonna vertebrale ben allungata e il core attivo.
- Solleva un braccio in avanti fino all'altezza della spalla mantenendo il gomito dritto.
- Ruota lentamente il braccio disegnando il cerchio più ampio possibile, muovendolo verso l'alto, all'indietro, verso il basso e in avanti.
- Esegui la rotazione articolare controllata completa a un ritmo lento e deliberato, esplorando il range di movimento finale in ogni direzione.
- Completa il numero desiderato di rotazioni e cambia braccio.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, braccia.
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