Skulderrul
Kategori: Pilates derhjemmeMål: trapeziusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Skulderrul er en opvarmningsøvelse med kropsvægt, der rammer trapezius og deltoideus. Denne enkle rotationsbevægelse hjælper med at løsne spændinger i skuldrene, forbedre ledmobiliteten og aktivere musklerne i den øvre ryg og skuldre som forberedelse til træning.
Sådan gør du
- Stå eller sid oprejst med armene afslappet langs siden.
- Løft langsomt begge skuldre op mod ørerne.
- Rul skuldrene tilbage og ned i en jævn, cirkulær bevægelse.
- Hold en pause i bunden og gentag bevægelsen fremad.
- Efter et par gentagelser skifter du retning og ruller skuldrene fremad og ned.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser i hver retning.
Aktiverede muskler
Primær: trapezius. Sekundær: deltoideus, nakke.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →