schouderrollen
Categorie: Home PilatesDoel: trapeziusLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Schouderrollen zijn een opwarmingsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de trapezius- en deltoidspieren. Deze eenvoudige roterende beweging helpt schouderspanning te verminderen, de gewrichtsmobiliteit te verbeteren en de spieren van de bovenrug en schouders te activeren ter voorbereiding op de training.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan of zitten met je armen ontspannen langs je lichaam.
- Breng beide schouders langzaam omhoog richting je oren.
- Rol je schouders in een vloeiende, cirkelvormige beweging naar achteren en naar beneden.
- Houd onderaan even pauze en herhaal de beweging naar voren.
- Draai na enkele herhalingen de richting om en rol je schouders naar voren en naar beneden.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen in elke richting.
Getrainde spieren
Primair: trapezius. Secundair: deltoids, nek.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →