Circonduzione delle spalle
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La circonduzione delle spalle è un esercizio di stretching a corpo libero che mira ai deltoidi, con un coinvolgimento secondario di trapezio e braccia. Consiste nel ruotare le spalle in cerchi completi per sciogliere la tensione, migliorare la mobilità articolare e riscaldare il cingolo scapolare prima dell'allenamento.
Come eseguirlo
- Stai in piedi o siediti con la schiena dritta e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Ruota lentamente entrambe le spalle in avanti con un movimento circolare, portandole verso le orecchie, poi all'indietro e infine verso il basso.
- Esegui il numero desiderato di circonduzioni in avanti.
- Inverti il movimento ed esegui lo stesso numero di circonduzioni all'indietro.
- Mantieni il movimento lento e controllato, percependo i muscoli attorno alle spalle che si rilassano a ogni rotazione.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, braccia.
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