Rotation des épaules
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: trapèzesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les rotations des épaules sont un échauffement au poids du corps ciblant les trapèzes et les deltoïdes. Ce mouvement de rotation simple aide à relâcher les tensions au niveau des épaules, à améliorer la mobilité articulaire et à activer les muscles du haut du dos et des épaules en préparation à l'effort.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous le dos droit, les bras relâchés le long du corps.
- Montez lentement les deux épaules vers vos oreilles.
- Faites rouler vos épaules vers l'arrière puis vers le bas dans un mouvement circulaire fluide.
- Marquez une pause en bas et répétez le mouvement vers l'avant.
- Après plusieurs répétitions, inversez le sens du mouvement et faites rouler vos épaules vers l'avant puis vers le bas.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité dans chaque direction.
Muscles sollicités
Principal: trapèzes. Secondaire: deltoïdes, cou.
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