circonduzioni delle spalle da seduti
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: trapezioParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le circonduzioni delle spalle da seduti sono un esercizio di mobilità a corpo libero che mira al trapezio, eseguito da seduti. Comporta il sollevamento delle spalle verso le orecchie e la loro rotazione all'indietro e verso il basso con un movimento controllato per sciogliere la tensione, migliorare la mobilità delle spalle e coinvolgere i muscoli della parte superiore della schiena.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Solleva lentamente entrambe le spalle verso le orecchie il più in alto possibile, percependo una contrazione simile a una scrollata.
- Mantieni la posizione sollevata per un breve istante, quindi ruota le spalle all'indietro e spingile con decisione verso il basso.
- Fai una pausa nella posizione abbassata per sentire i muscoli attivarsi prima di iniziare la ripetizione successiva.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato, muovendoti lentamente e con un ampio raggio di movimento.
Muscoli coinvolti
Primari: trapezio. Secondari: deltoidi, collo.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →