Schulterkreisen
Kategorie: Home-PilatesZiel: TrapezmuskelKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Schulterkreisen ist eine Aufwärmübung mit dem Eigengewicht, die auf den Trapezmuskel und die Deltamuskeln abzielt. Diese einfache Rotationsbewegung hilft, Schulterverspannungen zu lösen, die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern und die Muskeln des oberen Rückens sowie der Schultern auf das Training vorzubereiten.
Ausführung
- Stehe oder sitze aufrecht mit entspannten Armen an den Seiten.
- Ziehe beide Schultern langsam in Richtung deiner Ohren.
- Kreise deine Schultern in einer fließenden, kreisförmigen Bewegung nach hinten und unten.
- Halte kurz inne und wiederhole die Bewegung nach vorne.
- Wechsle nach einigen Wiederholungen die Richtung und kreise deine Schultern nach vorne und unten.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen in jede Richtung fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trapezmuskel. Sekundär: Deltamuskeln, Nackenmuskulatur.
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