Axelrullningar
Kategori: HemmapilatesMÄl: trapeziusKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Axelrullningar Àr en uppvÀrmningsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ trapezius- och deltoideusmusklerna. Denna enkla rotationsrörelse hjÀlper till att lösa upp spÀnningar i axlarna, förbÀttra rörligheten i lederna och aktivera musklerna i övre ryggen och axlarna inför trÀning.
SÄ gör du
- StÄ eller sitt upprÀtt med armarna avslappnade lÀngs sidorna.
- Lyft lÄngsamt bÄda axlarna mot öronen.
- Rulla axlarna bakÄt och nedÄt i en mjuk, cirkulÀr rörelse.
- Pausa i bottenlÀget och upprepa rörelsen framÄt.
- Efter ett antal repetitioner, Àndra riktning och rulla axlarna framÄt och nedÄt.
- FortsÀtt under önskat antal repetitioner i varje riktning.
Aktiverade muskler
PrimÀra: trapezius. SekundÀra: deltoideus, nacke.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â