Circonduzioni delle braccia dinamiche
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le circonduzioni delle braccia dinamiche sono un esercizio di riscaldamento e mobilità a corpo libero che mira ai deltoidi, con un coinvolgimento secondario di trapezio, pettorali e braccia. Prevede l'esecuzione di circonduzioni controllate delle braccia in entrambe le direzioni per aumentare la mobilità dell'articolazione della spalla e l'afflusso di sangue alla parte superiore del corpo.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese lateralmente.
- Inizia a eseguire circonduzioni controllate in avanti con entrambe le braccia simultaneamente, iniziando con piccoli cerchi e aumentandone gradualmente l'ampiezza.
- Dopo aver completato il numero desiderato di rotazioni, inverte il senso e procedi con le circonduzioni all'indietro.
- Mantieni il core contratto e le spalle lontane dalle orecchie per tutta la durata del movimento.
- Continua per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, pettorali, braccia.
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