Shoulder Roll
Kategori: Evde PilatesHedef: trapez kaslarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Shoulder rolls, trapez ve omuz başı kaslarını hedefleyen, vücut ağırlığıyla yapılan bir ısınma hareketidir. Bu basit rotasyon hareketi, omuz gerginliğini azaltmaya, eklem hareketliliğini artırmaya ve egzersiz öncesinde üst sırt ve omuz kaslarını aktive etmeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Ayakta veya oturur pozisyonda dik durun ve kollarınızı yanlarınızda serbest bırakın.
- Her iki omzunuzu yavaşça kulaklarınıza doğru kaldırın.
- Omuzlarınızı yumuşak, dairesel bir hareketle geriye ve aşağıya doğru yuvarlayın.
- Alt noktada duraksayın ve öne doğru hareketi tekrarlayın.
- Birkaç tekrardan sonra yönü tersine çevirin ve omuzlarınızı öne ve aşağıya doğru yuvarlayın.
- Her iki yönde istenen sayıda tekrara ulaşana kadar devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: trapez kasları. İkincil: omuz başları, boyun.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →