rotación de hombros
Categoría: Pilates en casaObjetivo: trapeciosParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La rotación de hombros es un ejercicio de calentamiento con peso corporal que se enfoca en los músculos trapecios y deltoides. Este sencillo movimiento rotatorio ayuda a liberar la tensión en los hombros, mejorar la movilidad articular y activar los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros como preparación para el ejercicio.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie o siéntate con la espalda recta y los brazos relajados a los lados.
- Eleva lentamente ambos hombros hacia las orejas.
- Gira los hombros hacia atrás y hacia abajo en un movimiento circular fluido.
- Haz una pausa en la parte inferior y repite el movimiento hacia adelante.
- Después de varias repeticiones, invierte el sentido y gira los hombros hacia adelante y hacia abajo.
- Continúa durante el número de repeticiones deseado en cada dirección.
Músculos trabajados
Primarios: trapecios. Secundarios: deltoides, cuello.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →