Étirement dynamique des bras
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement dynamique des bras est un exercice d'échauffement et de mobilité au poids du corps ciblant les deltoïdes, avec une sollicitation secondaire des trapèzes, des pectoraux et des bras. Il consiste à effectuer des cercles de bras contrôlés dans les deux sens pour augmenter la mobilité de l'articulation de l'épaule et la circulation sanguine vers le haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés.
- Commencez à effectuer des cercles contrôlés vers l'avant avec les deux bras simultanément, en commençant par de petits cercles et en augmentant progressivement leur amplitude.
- Après le nombre de rotations souhaité, inversez le sens et effectuez des cercles vers l'arrière.
- Gardez la sangle abdominale engagée et les épaules éloignées des oreilles tout au long du mouvement.
- Continuez pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, pectoraux, bras.
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