roulements d'épaules assis
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: trapèzesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le roulement d'épaules assis est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les trapèzes, réalisé en position assise. Il consiste à lever les épaules vers les oreilles puis à les rouler vers l'arrière et vers le bas dans un mouvement délibéré pour libérer les tensions, améliorer la mobilité des épaules et solliciter les muscles du haut du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les bras détendus le long du corps.
- Levez lentement les deux épaules vers vos oreilles aussi haut que possible, en ressentant une contraction similaire à un haussement d'épaules.
- Maintenez la position haute pendant un bref instant, puis roulez les épaules vers l'arrière et pressez-les fermement vers le bas.
- Marquez une pause en position basse pour sentir les muscles s'engager avant d'entamer la répétition suivante.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité, en effectuant le mouvement lentement et avec une amplitude complète.
Muscles sollicités
Principal: trapèzes. Secondaire: deltoïdes, cou.
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