Seated upper body bent
Categoria: Pilates a casaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Seated upper body bent è un esercizio di riscaldamento a corpo libero del metodo Pilates che mira alla zona lombare e agli ischiocrurali. Consiste in una flessione in avanti da posizione seduta, che allunga delicatamente la catena posteriore e prepara la colonna vertebrale per movimenti di Pilates più impegnativi.
Come eseguirlo
- Siediti dritto sul tappetino con le gambe distese davanti a te.
- Fletti i piedi e contrai il core.
- Inspira per prepararti, poi espira e flettiti lentamente in avanti partendo dalle anche.
- Allunga le mani verso i piedi, mantenendo la colonna vertebrale ben dritta.
- Mantieni la posizione in avanti per un respiro, poi torna lentamente in posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: ischiocrurali, addominali.
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