Seated upper body bent
Kategori: Pilates derhjemmeMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Seated upper body bent er en Pilates-opvarmningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lænden og baglårene. Øvelsen involverer et kontrolleret foroverbøj fra en oprejst siddende position, hvilket blidt strækker den bageste muskelkæde og forbereder rygsøjlen på mere krævende Pilates-øvelser.
Sådan gør du
- Sid oprejst på måtten med benene strakt lige ud foran dig.
- Fleks fødderne og aktiver din core.
- Træk vejret ind for at forberede dig, og pust derefter ud, mens du langsomt bøjer dig fremad fra hofterne.
- Ræk hænderne mod dine fødder, mens du holder rygsøjlen lang.
- Hold den foroverbøjede position i et åndedrag, og vend derefter langsomt tilbage til oprejst stilling.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baglår, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →