piegamento in avanti da seduti (paschimottanasana)
Categoria: YogaObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il piegamento in avanti da seduti è una posizione yoga fondamentale che agisce in profondità sui femorali e sulla zona lombare. Consiste nel piegare il busto sopra le gambe distese partendo da una posizione seduta, favorendo la flessibilità della catena posteriore e calmando il sistema nervoso.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te e la colonna vertebrale ben dritta.
- Fletti i piedi e contrai i quadricipiti, spingendo la parte posteriore delle gambe contro il tappetino.
- Inspira e allunga la colonna vertebrale, poi espira e flettiti in avanti partendo dalle anche sopra le gambe.
- Allunga le mani verso i piedi, afferrando le caviglie, gli stinchi o i piedi.
- Mantieni l'allungamento per 30-60 secondi, mantenendo la colonna vertebrale allungata, poi inspira e torna lentamente in posizione seduta.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: zona lombare, glutei, flessori dell'anca.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →