Seated spinal
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated spinal è un esercizio posturale a corpo libero che mira alla zona lombare e ai muscoli stabilizzatori del core. Sedendosi in posizione eretta con le gambe distese e concentrandosi sull'allungamento della colonna vertebrale, favorisce l'allineamento lombare e toracico, attivando delicatamente il core e gli estensori della schiena.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Appoggia entrambe le mani dietro di te sul pavimento per un leggero supporto.
- Mettiti ben dritto e allunga la colonna vertebrale spingendo verso l'alto con la sommità del capo.
- Mantieni la posizione eretta per la durata desiderata.
- Respira regolarmente e concentrati sul mantenere la colonna vertebrale allungata e in posizione neutra.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: addominali, trapezio.
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