Seated upper body bent
Kategori: Evde PilatesHedef: alt belVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Seated upper body bent, alt bel ve arka bacak kaslarını hedefleyen bir Pilates vücut ağırlığı ısınma hareketidir. Dik bir pozisyondan öne doğru kalçadan menteşe hareketi yaparak arka zinciri nazikçe esnetmeyi ve omurgayı daha zorlayıcı Pilates hareketlerine hazırlamayı içerir.
Nasıl yapılır
- Mat üzerinde bacaklarınız önünüzde düz olacak şekilde dik bir pozisyonda oturun.
- Ayaklarınızı kendinize doğru çekin ve merkez bölgenizi (core) sıkı tutun.
- Nefes alarak hazırlanın, ardından nefes vererek yavaşça kalçanızdan öne doğru eğilin.
- Omurganızı dik tutarak ellerinizi ayaklarınıza doğru uzatın.
- Öne eğilmiş pozisyonda bir nefes boyunca bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: alt bel. İkincil: arka bacak (hamstring), karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →