Seated upper body bent
Categorie: Home PilatesDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Seated upper body bent is een Pilates-opwarmoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug en hamstrings. Het omvat een voorwaartse kanteling vanuit een zittende, rechtopstaande positie, waarbij de achterste keten voorzichtig wordt opgerekt en de ruggengraat wordt voorbereid op intensievere Pilates-oefeningen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten op de mat met je benen recht voor je uitgestrekt.
- Flex je voeten en span je core aan.
- Adem in om je voor te bereiden, adem dan uit en kantel langzaam vanuit je heupen naar voren.
- Reik met je handen richting je voeten terwijl je je rug recht houdt.
- Houd de voorovergebogen positie één ademhaling vast en keer dan langzaam terug naar een rechtopstaande houding.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: hamstrings, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →