Flexion du haut du corps en position assise
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La flexion du haut du corps en position assise est un exercice d'échauffement au poids du corps issu du Pilates, ciblant le bas du dos et les ischio-jambiers. Il consiste en une inclinaison vers l'avant à partir d'une position assise, permettant d'étirer en douceur la chaîne postérieure et de préparer la colonne vertébrale à des mouvements de Pilates plus exigeants.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous droit sur le tapis, les jambes tendues devant vous.
- Ramenez les pointes de pieds vers vous et engagez votre sangle abdominale.
- Inspirez pour vous préparer, puis expirez en basculant lentement le buste vers l'avant à partir des hanches.
- Tendez vos mains vers vos pieds en gardant le dos bien droit.
- Maintenez la position étirée pendant une inspiration, puis revenez lentement en position assise droite.
- Répétez le mouvement autant de fois que souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: ischio-jambiers, abdominaux.
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