Flexión del torso sentado
Categoría: Pilates en casaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La flexión del torso sentado es un ejercicio de calentamiento de Pilates con peso corporal que trabaja la espalda baja y los isquiotibiales. Consiste en una bisagra hacia adelante desde una posición sentada, alargando suavemente la cadena posterior y preparando la columna para movimientos de Pilates más exigentes.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido sobre la colchoneta con las piernas estiradas hacia adelante.
- Flexiona los pies y activa el core.
- Inhala para prepararte, luego exhala y flexiona lentamente el torso hacia adelante desde las caderas.
- Extiende las manos hacia los pies, manteniendo la columna estirada.
- Mantén la posición hacia adelante durante una respiración y luego regresa lentamente a la posición erguida.
- Repite la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: isquiotibiales, abdominales.
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