piegamento in avanti da seduti su sedia
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: parte bassa della schienaParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il piegamento in avanti da seduti su sedia è un esercizio di stretching a corpo libero che mira alla parte bassa della schiena, eseguito da seduti. Consiste nel flettersi in avanti partendo dalle anche per distendere il busto sopra le cosce, rilasciando la tensione nella parte bassa della schiena, negli ischiocrurali e nei glutei.
Come eseguirlo
- Siediti vicino al bordo della sedia con i piedi ben appoggiati a terra, leggermente più larghi della larghezza delle anche.
- Inspira per allungare la colonna vertebrale, poi espira e fletti lentamente il busto in avanti partendo dalle anche, abbassando il torace verso le cosce.
- Lascia cadere le mani verso il pavimento o appoggiale leggermente sugli stinchi.
- Rilassa la testa e il collo, lasciando che la parte superiore del corpo si fletta in avanti e sentendo un allungamento profondo nella parte bassa della schiena.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi respirando profondamente, poi risali lentamente in posizione seduta. Ripeti a piacere.
Muscoli coinvolti
Primari: parte bassa della schiena. Secondari: ischiocrurali, glutei.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →