Seated Upper Body Bent
Kategorie: Home-PilatesZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Seated Upper Body Bent ist eine Pilates-Aufwärmübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den unteren Rücken und die Beinrückseite abzielt. Sie besteht aus einer Vorbeuge aus dem aufrechten Sitz, welche die hintere Muskelkette sanft dehnt und die Wirbelsäule auf anspruchsvollere Pilates-Übungen vorbereitet.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf die Matte, die Beine sind gerade vor dir ausgestreckt.
- Ziehe die Fußspitzen an und aktiviere deine Körpermitte.
- Atme zur Vorbereitung ein, atme dann aus und beuge dich langsam aus der Hüfte nach vorne.
- Reiche mit den Händen in Richtung deiner Füße, während du den Rücken lang hältst.
- Halte die Vorbeuge für einen Atemzug und kehre dann langsam in die aufrechte Position zurück.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Beinrückseite, Bauchmuskulatur.
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