Stretching del busto da seduti
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching del busto da seduti è un esercizio a corpo libero che mira a distendere la zona lombare. Si esegue da seduti, tendendo le braccia in avanti e incurvando la schiena per allungare la colonna vertebrale e attivare il core; è un ottimo metodo per alleviare la compressione dovuta alla posizione seduta prolungata.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben piantati a terra e le mani appoggiate sulle cosce.
- Inspira e allunga la colonna vertebrale, cercando di mantenere una postura il più eretta possibile.
- Espira e tendi entrambe le braccia in avanti all'altezza delle spalle, incurvando la parte superiore e inferiore della schiena.
- Mantieni la posizione di allungamento per 20-30 secondi, percependo la tensione lungo tutta la schiena.
- Ritorna alla posizione eretta e ripeti per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: addominali, obliqui.
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