seated dynamic stretch Lonero
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated dynamic stretch Lonero è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira alla zona lombare, eseguito stando seduti su una sedia. Prevede la flessione e l'estensione ritmica della colonna vertebrale in sincronia con la respirazione per migliorare la mobilità spinale, rilasciare le tensioni e attivare delicatamente il core.
Come eseguirlo
- Siediti dritto sulla sedia con i piedi ben appoggiati a terra e le mani appoggiate sulle ginocchia.
- Inspira e allunga la colonna vertebrale, cercando di mantenere una postura il più eretta possibile.
- Espira e inarca lentamente la schiena, portando le spalle in avanti e contraendo l'addome verso la colonna.
- Inspira di nuovo e torna alla posizione seduta eretta, cercando di allungarti verso l'alto con la sommità del capo.
- Continua questo movimento dinamico in coordinazione con la respirazione per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: addominali, deltoidi.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →