Sittende foroverbøy
Kategori: HjemmepilatesMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende foroverbøy er en Pilates-oppvarmingsøvelse med egenvekt som fokuserer på korsrygg og bakside lår. Øvelsen innebærer en kontrollert foroverbøy fra sittende stilling, som skånsomt tøyer den bakre muskelkjeden og forbereder ryggraden på mer krevende Pilates-øvelser.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på matten med bena strakt rett ut foran deg.
- Fleks føttene og aktiver kjernemuskulaturen.
- Pust inn for å forberede deg, pust deretter ut og bøy deg sakte fremover fra hoftene.
- Strekk hendene mot føttene mens du holder ryggen lang.
- Hold posisjonen i ett pust, og gå deretter sakte tilbake til oppreist stilling.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: bakside lår, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →