Sittande framÄtfÀllning
Kategori: HemmapilatesMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande framĂ„tfĂ€llning Ă€r en Pilates-uppvĂ€rmningsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ lĂ€ndrygg och baksida lĂ„r. Ăvningen innebĂ€r en kontrollerad framĂ„tfĂ€llning frĂ„n sittande position, vilket varsamt förlĂ€nger den bakre kedjan och förbereder ryggraden för mer krĂ€vande Pilates-rörelser.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ mattan med benen rakt utstrÀckta framför dig.
- Flexa fötterna och aktivera coremuskulaturen.
- Andas in för att förbereda, andas sedan ut och fÀll lÄngsamt överkroppen framÄt frÄn höfterna.
- StrÀck hÀnderna mot fötterna och hÄll ryggen rak.
- HÄll positionen under ett andetag och ÄtergÄ sedan lÄngsamt till sittande stÀllning.
- Upprepa önskat antal gÄnger.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: baksida lÄr, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â