Étirement assis du buste
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement assis du buste est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant le bas du dos, réalisé en position assise. Il consiste à tendre les bras vers l'avant tout en arrondissant l'ensemble du dos pour étirer la colonne vertébrale et solliciter la sangle abdominale, offrant un soulagement efficace contre la compression due à une position assise prolongée.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur vos cuisses.
- Inspirez et allongez votre colonne vertébrale en vous tenant aussi droit que possible.
- Expirez et tendez les deux bras vers l'avant à hauteur d'épaules, en arrondissant le haut et le bas du dos.
- Maintenez la position d'étirement pendant 20 à 30 secondes en sentant l'étirement dans tout votre dos.
- Revenez à la position assise droite et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: abdominaux, obliques.
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