étirement dynamique assis Lonero
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement dynamique assis est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant le bas du dos, réalisé sur une chaise. Il consiste à arrondir et à étendre la colonne vertébrale en rythme avec la respiration pour améliorer la mobilité vertébrale, libérer les tensions et solliciter en douceur les muscles profonds.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur vos genoux.
- Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale, en vous tenant le plus droit possible.
- Expirez en arrondissant lentement le dos, en ramenant vos épaules vers l'avant et en rentrant le nombril vers la colonne.
- Inspirez à nouveau et revenez en position assise droite, en étirant le sommet de votre crâne vers le haut.
- Poursuivez ce mouvement dynamique en coordination avec votre respiration pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: abdominaux, deltoïdes.
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