Élongation vertébrale assise
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'élongation vertébrale assise est un exercice de posture au poids du corps ciblant le bas du dos et les muscles stabilisateurs du tronc. En s'asseyant droit avec les jambes tendues et en se concentrant sur l'allongement de la colonne, cet exercice favorise l'alignement lombaire et thoracique tout en sollicitant doucement le tronc et les extenseurs du dos.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, les jambes tendues devant vous.
- Placez vos deux mains derrière vous sur le sol pour un léger soutien.
- Tenez-vous bien droit et allongez votre colonne vertébrale en tirant le sommet de votre crâne vers le haut.
- Maintenez la position verticale pendant la durée souhaitée.
- Respirez régulièrement et concentrez-vous sur le maintien d'une colonne vertébrale longue et neutre.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: abdominaux, trapèzes.
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