Flexion avant sur chaise
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La flexion avant sur chaise est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant le bas du dos, réalisé en position assise. Il consiste à basculer le buste vers l'avant à partir des hanches pour relâcher le torse sur les cuisses, libérant ainsi les tensions dans le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous près du bord de votre chaise avec les pieds à plat sur le sol, légèrement plus écartés que la largeur des hanches.
- Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale, puis expirez et basculez lentement le buste vers l'avant au niveau des hanches en abaissant votre torse vers vos cuisses.
- Laissez vos mains pendre vers le sol ou posez-les légèrement sur vos tibias.
- Relâchez la tête et le cou, en laissant le haut du corps s'affaisser vers l'avant et en ressentant un étirement profond dans le bas du dos.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément, puis redressez-vous lentement en position assise. Répétez selon vos besoins.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: ischio-jambiers, fessiers.
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