flexion avant assise (paschimottanasana)
Catégorie: YogaObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La flexion avant assise est une posture de yoga fondamentale qui cible en profondeur les ischio-jambiers et le bas du dos. Elle consiste à plier le buste sur les jambes tendues depuis une position assise, favorisant la souplesse de la chaîne postérieure et apaisant le système nerveux.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, les jambes tendues devant vous et le dos bien droit.
- Ramenez les pointes de pieds vers vous et contractez vos quadriceps en pressant l'arrière des jambes contre le tapis.
- Inspirez en étirant votre colonne vertébrale, puis expirez en basculant le buste vers l'avant à partir des hanches au-dessus de vos jambes.
- Tendez les mains vers vos pieds et attrapez vos chevilles, vos tibias ou vos pieds.
- Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes en gardant le dos bien long, puis inspirez pour revenir lentement en position assise.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: lombaires, fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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