Maintien Assis Jambes Tendues Avec Serviette - Lonero
Le maintien assis jambes tendues avec aide d'une serviette est un exercice de souplesse des ischio-jambiers utilisant une serviette passée autour des pieds pour maintenir un buste droit tout en étant assis jambes tendues. La serviette permet un étirement long et confortable avec une tension contrôlée au niveau des ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol avec les deux jambes tendues devant vous.
- Passez une serviette autour de la plante de vos pieds et tenez les deux extrémités.
- Tirez doucement sur la serviette pour ramener vos orteils vers vous tout en vous tenant bien droit.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée en ressentant l'étirement des ischio-jambiers.
- Relâchez la tension et répétez si nécessaire.
Points clés
- Loop the towel securely around the soles of your feet.
- Sit tall with your spine long and chest lifted.
- Gently pull on the towel to draw your toes back.
- Hinge slightly from the hips rather than rounding your lower back.
- Breathe steadily and hold a comfortable level of tension.
Respiration: Inhale to sit tall and prepare, then exhale gently as you deepen the stretch using the towel.
Erreurs courantes
- Rounding the lower back, which puts unnecessary stress on the spine instead of stretching the hamstrings.
- Pulling too aggressively on the towel, which can cause sharp pain or muscle strain.
- Locking or hyperextending the knees completely flat if it causes joint discomfort.
- Holding your breath during the stretch, which increases muscle tension.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: bas du dos, mollets.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2-3 sets x 30-45 seconds hold per side, rest 30 s
Perdre du poids
2-3 sets x 30-45 seconds hold per side, rest 30 s
Prendre du muscle
2-3 sets x 30-45 seconds hold per side, rest 30 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp pain behind your knees or in your lower back, ease off the stretch immediately.
- If you have a history of lower back or hamstring injuries, check with a healthcare professional before starting.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
What if I cannot reach my feet with the towel?
Simply loop a longer towel or a belt around your feet so you can comfortably hold the ends while keeping your torso upright.
How often should I do this hamstring stretch?
You can perform this stretch daily, especially after a walk or light workout when your muscles are warm.
Should I feel pain during the stretch?
No, you should feel a mild, comfortable pull in the back of your thighs, never sharp or shooting pain.