Étirement des ischio-jambiers debout avec serviette
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des ischio-jambiers debout avec serviette est un exercice au poids du corps ciblant les ischio-jambiers. En utilisant une serviette comme aide, une jambe est levée et tendue vers l'avant tandis que la serviette exerce une traction douce pour approfondir l'étirement, améliorant ainsi la souplesse des ischio-jambiers et la mobilité de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit et passez une serviette ou une bande de résistance sous la plante de l'un de vos pieds.
- Saisissez les deux extrémités de la serviette et levez le pied vers l'avant, en tendant la jambe le plus possible.
- Tirez doucement sur la serviette vers vous pour accentuer l'étirement à l'arrière de la cuisse.
- Maintenez la position d'étirement pendant 20 à 30 secondes en gardant la jambe d'appui légèrement fléchie pour l'équilibre.
- Abaissez la jambe et répétez de l'autre côté.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité de chaque côté.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: mollets, bas du dos.
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