Étirement des ischio-jambiers assis (une jambe pliée vers l'intérieur)
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des ischio-jambiers assis (une jambe pliée vers l'intérieur) est un exercice de souplesse au poids du corps ciblant les ischio-jambiers. L'accent mis sur une seule jambe permet un étirement plus profond et plus ciblé sur un ischio-jambier à la fois.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol et tendez une jambe, tout en pliant l'autre de manière à ce que le pied repose contre l'intérieur de la cuisse de la jambe tendue.
- Tenez-vous bien droit et étirez les deux mains vers le pied de la jambe tendue.
- Penchez-vous doucement vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ressentir l'étirement dans l'ischio-jambier de la jambe tendue.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.
- Répétez de chaque côté pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, mollets.
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