Sitzendes Beinheben mit Handtuch-Unterstützung
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das sitzende Beinhalten mit Handtuch-Unterstützung ist eine Übung zur Flexibilitätssteigerung der Beinbeuger. Dabei wird ein Handtuch um die Füße gelegt, um bei ausgestreckten Beinen einen aufrechten Oberkörper zu gewährleisten. Das Handtuch ermöglicht eine angenehme, lang anhaltende Dehnung mit kontrollierter Spannung in der Beinrückseite.
Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie beide Beine gerade vor sich aus.
- Legen Sie ein Handtuch um Ihre Fußsohlen und halten Sie beide Enden fest.
- Ziehen Sie sanft am Handtuch, um Ihre Zehen zu sich heranzuziehen, und achten Sie auf eine aufrechte Sitzposition.
- Halten Sie die Position für die gewünschte Dauer und spüren Sie die Dehnung in der Beinrückseite.
- Lösen Sie die Spannung und wiederholen Sie den Vorgang bei Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: unterer Rücken, Waden.
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