Siddende strakt ben-hold med håndklædehjælp
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende strakt ben-hold med håndklædehjælp er en øvelse til smidiggørelse af baglårene, hvor et håndklæde lægges omkring fødderne for at hjælpe med at holde ryggen ret, mens du sidder med strakte ben. Håndklædet giver mulighed for et behageligt og langvarigt stræk med kontrolleret spænding gennem baglårene.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med begge ben strakt lige ud foran dig.
- Læg et håndklæde omkring dine fodsåler og hold fast i begge ender.
- Træk forsigtigt i håndklædet for at trække tæerne tilbage mod dig selv, mens du sidder med ret ryg.
- Hold stillingen i den ønskede tid, mens du mærker strækket i baglårene.
- Slip spændingen og gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: lænd, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →