Zittende beenstrekking met handdoek
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende beenstrekking met handdoek is een oefening voor de flexibiliteit van de hamstrings, waarbij een handdoek om de voeten wordt gebruikt om een rechte rug te behouden terwijl je met gestrekte benen zit. De handdoek zorgt voor een comfortabele, langdurige rek met gecontroleerde spanning op de hamstrings.
Hoe voer je het uit
- Ga op de grond zitten met beide benen recht voor je uitgestrekt.
- Sla een handdoek om de voetzolen en houd beide uiteinden vast.
- Trek voorzichtig aan de handdoek om je tenen naar je toe te halen en ga rechtop zitten.
- Houd de positie vast voor de gewenste duur en voel de rek in je hamstrings.
- Laat de spanning los en herhaal indien nodig.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, kuiten.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →