Flexion avant assise, dos droit
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La flexion avant assise, dos droit, est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les ischio-jambiers, avec une sollicitation secondaire du bas du dos et des fessiers. Il met l'accent sur le maintien d'une colonne vertébrale longue et plate tout au long de la flexion pour maximiser l'étirement des ischio-jambiers tout en protégeant les lombaires.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les jambes tendues devant vous et les pieds en flexion.
- Redressez-vous au maximum, allongez votre colonne vertébrale et tirez vos épaules vers l'arrière.
- Inspirez pour vous grandir, puis expirez et basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos plat, tout en tendant les mains vers vos pieds.
- Maintenez une colonne vertébrale allongée tout au long de l'étirement plutôt que d'arrondir le bas du dos.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez lentement en position assise droite.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: bas du dos, fessiers.
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