Étirement d'une jambe en position assise
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement d'une jambe en position assise est un exercice au poids du corps ciblant les ischio-jambiers. Réalisé en position assise, une jambe est ramenée puis tendue tout en étant maintenue par les mains, créant un étirement ciblé à l'arrière de la cuisse et de la hanche, adapté à tous les niveaux de forme physique.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, le dos droit, avec les deux jambes tendues devant vous.
- Pliez un genou et ramenez-le vers votre poitrine, en plaçant vos deux mains derrière la cuisse pour le soutenir.
- Tendez doucement la jambe pliée le plus possible tout en la maintenant avec vos mains.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en ressentant la tension le long de l'arrière de la cuisse.
- Revenez à la position initiale et répétez avec l'autre jambe.
- Continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: bas du dos, fléchisseurs de la hanche.
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